การออกกำลังกายในผู้สูงวัย

#การออกกำลังกายมือสำหรับผู้สูงวัย

3 เทคนิคฝึกการทำงานของมือในการหยิบจับเคลื่อนย้ายสิ่งของ

กิจกรรมนี้มีความสำคัญต่อการประกอบกิจกรรมในการดำเนินชีวิตประจำวันของเราทุกๆคน เพราะมือเป็นอวัยวะสำคัญที่ทำให้เราทำกิจวัตรต่างๆได้ ไม่ว่าจะเป็น กินข้าว แปรงฟัน หยิบจับของ ต่างๆ

โดยวันนี้ รพ.ผู้สูงอายุ Chersery Home มี 3 เทคนิคง่ายๆมาแนะนำกันค่ะ โดยมีรายละเอียดดังนี้

1) การปั้นดินน้ำมัน

การปั้นดินน้ำมันเป็นวิธีการฝึกกล้ามเนื้อของมือวิธีหนึ่งโดยประโยชน์ของการปั้น เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อมือกล้ามเนื้อมัดเล็ก มือและนิ้วมือ ในมีการการนวด นวด คลึง ปั้น
อีกทั้งยังช่วยพัฒนากล้ามเนื้อมือกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ของแขนในการหยิบจับ รวมถึงยังกระตุ้นสมองความคิดสร้างสรรค์ได้


 2) ฝึกบีบไม้หนีบผ้า

ไม้หนีบผ้ามีทั้งขนาดใหญ่และขนาดเล็ก ผู้สูงวัยสามารถเลือกขนาดให้เหมาะกับความสามารถได้ดังนี้ครับ

• ไม้หนีบผ้าขนาดใหญ่
เหมาะสำหรับผู้สูงวัยที่มีแรงกำมือน้อย กำมือได้ไม่เต็มที่ หรือกำมือได้ไม่แน่น

• ไม้หนีบผ้าขนาดเล็ก
เหมาะสำหรับผู้สูงวัยที่ต้องการฝึกปลายนิ้วมือ โดยสามารถเลือกขนาดหรือความแข็งของไม้หนีบผ้าได้ครับ

3) การหยอดเหรียญ ช่วยเพิ่มความคล่องแคล่วของการใช้นิ้วมือและความแม่นยำในการหยิบของชิ้นเล็กๆ เช่นเหรียญสลึง เหรียญบาท เหรียญสิบบาท และอาจมีกระปุกออมสินรูขนาดต่างๆกันเพื่อฝึกความแม่นยำในการหยอดด้วยครับ

เทคนิคดังกล่าวเป็นการช่วยบริหารนิ้วมือที่ถูกวิธีจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ความอ่อนข้อและความแข็งแกร่งของข้อต่อได้



หากท่านใดมีอาการของมืออ่อนแรง เราแนะนำว่าท่านควรปรึกษาแพทย์หรือนักกิจกรรมบำบัด (OT) ก่อนเริ่มโปรแกรมฝึกเองที่บ้านนะครับ

โดยคุณหมอและนักกิจกรรมบำบัดนั้นสามารถแนะนำท่าบริหารที่เหมาะกับความต้องการของท่านได้ดีที่สุดครับ

บอก”รัก”ผู้สูงวัย ... เชื่อใจให้เราดูแล

‭www.cherseryhome.com‬

Tel ‭0944264439‬
ได้ทุกวัน 7.00-18.00 น. ครับ
ฃ